7 نصائح واقية من الشمس – خاصة لعشاق الرياضة في الهواء الطلق

هل أنت شخص يحب المشي أو الركض في متنزه أو ممارسة الرياضة طوال الصيف ، في الملعب؟ إذا كنت بحاجة إلى الخروج تحت أشعة الشمس ، وإضاعة الوقت في فعل ما تستمتع به ، فمن السهل استخدام بعض واقي الشمس في مرحلة لاحقة. ولكن من المهم الانتباه إلى كيفية حماية بشرتك ، خاصة إذا كنت تحب الهواء الطلق.

يقول طبيب الجلدية ألوك فيج ، دكتوراه في الطب: “إذا كنت مثل معظم الناس ، فأنت على الأرجح لا تستخدم واقي الشمس بشكل صحيح – أو تستخدم ما يكفي”. ويضيف: “وهناك بعض الاحتياطات الخاصة التي أوصي بها لعشاق الرياضة”.

فيما يلي بعض النصائح الخبيرة لعلاج بشرتك بشكل صحيح:

استخدم الكثير – قدر كوب من الرصاص مليء بواقي الشمس. هذا 1.5 أونصة ، أو ما يكفي لتغطية الجسم كله. أنت بحاجة إلى طلاء جيد.
لا تبالغ في تقدير قوة عامل الحماية من الشمس العالي (SPF). “بشكل عام ، 30 SPF أو أعلى لا بأس به. ولكن ، نظرًا لأن معظم الأشخاص لا يرتدونها بشكل متكرر أو يستخدمون ما يكفي ، فقد تحتاج إلى عامل حماية من الشمس أعلى “. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تستخدم أقل من ربع ما تحتاجه ، كما يفعل كثير من الناس ، وكنت تستخدم 30 كريم حماية من الشمس SPF ، فأنت تحصل فقط على ربع المبلغ الكامل ، وهو 7 أو 8 SPF ، أو في الأساس لا شيء ، هو يقول.
إذا كنت بالخارج لمدة 20 دقيقة فقط ، فأنت لا تزال بحاجة إلى الحماية من أشعة الشمس. من السهل التفكير أنه إذا كانوا في الخارج لفترة قصيرة ، فإن واقي الشمس ليس ضروريًا. ولكن لا يزال التعرض ، واعتمادًا على الوقت من اليوم ، يمكنك الإصابة بحروق الشمس في وقت قصير جدًا. أيضا ، 20 دقيقة يمكن أن تتحول بسهولة إلى 40.
ضع واقي الشمس لمدة 30 دقيقة قبل الخروج. سيعطيك هذا وقتًا للتشرب. وإلا فإن عرقك الأول يغسله.
اعرف متى تحتاج إلى إعادة التقديم. إذا كنت في الخارج لأكثر من ساعة ونصف أو ساعتين ، أعد التقديم. إذا ذهبت للسباحة يجب إعادة تقديم الطلب في كل مرة تخرج فيها من الماء. أعيدي استخدامه بشكل متكرر إذا كنت تتعرقين كثيرًا أيضًا.


فكر في بدائل المستحضرات والكريمات والبخاخات. الملابس الواقية من الشمس هي طريقة رائعة لحماية بشرتك. معظم العلامات التجارية الرياضية لديها بعض الخيارات الجيدة. يتم سرد هذه على أنها UPF (عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية) على عكس عوامل SPF ، ولكن الأرقام متشابهة. يوفر القميص الأبيض العادي حوالي 8 حماية UPF ومعظم الملابس الواقية من الشمس حول UPF 50 ، لذا فهو تحسن كبير.
احم عينيك أيضًا. تعد النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية وسيلة مهمة للحماية من إعتام عدسة العين. يمكن أن تصاب بالميلانوما في شبكية العين ، على الرغم من أنها ليست شائعة جدًا. بشكل خاص عندما تكون في الماء ، ينعكس الضوء بحيث تحصل على ضعف التعرض. إن التعرض للأشعة فوق البنفسجية للعين يسرع من تغيرات الرؤية المرتبطة بالعمر أيضًا.