كيفية استخدام التأمل للتوتر والقلق في سن المراهقة

عندما يفعل ابنك المراهق شيئًا مشكوكًا فيه وتسأله لماذا ، على الأرجح سيقول ، “لا أعرف”. وهو لا يكذب. المراهقون سيئون السمعة بسبب عدم السيطرة على الاندفاع. وهناك أسباب بيولوجية وراء ذلك.

ولكن كيف يمكنك أن تجعل المراهقين يبطئون ويفكرون قبل أن يتصرفوا؟ اجعلهم يحاولون التأمل.

خلال سنوات المراهقة ، لا يتواصل الفص الأمامي للدماغ – الذي يساعد على اتخاذ قرارات جيدة – دائمًا بشكل جيد مع اللوزة ، التي تستجيب بشكل فوري وغريزي للمحفزات.

في هذا العمر ، ليس المسار في الدماغ بين اللوزة الدماغية والفص الجبهي قويًا. ولكن من خلال التأمل ، سيعيد الدماغ توصيل الأسلاك. مع 15 دقيقة من التأمل اليومي لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل ، يصبح الدماغ أكثر استجابة وأقل تفاعلًا – وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للمراهقين المعرضين للقلق أو السلوك غير المنتظم.

تحدثنا مع معالج الصحة السلوكية جين إيرمان ، ميد ، حول كيف يمكن للتأمل أن يساعد المراهقين.

س: لماذا يعتبر التأمل جيدًا للمراهقين الذين يعانون من القلق / القلق؟


ج: اللوزة (في الدماغ) هي جزء من آلية البقاء لدينا. إنها تبحث دائمًا عما سيؤذينا – خاصة إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الصدمات السابقة.

إنه مثل ترك سيارتك تعمل طوال الليل. أنت تهدر الغاز وتتلف السيارة. التأمل يشبه إيقافه وتهدئة النظام.

س: هل هناك فوائد أخرى للتأمل؟
ج: نعم. يحسن التركيز والتركيز حتى يتمكن المراهقون من التركيز على الواجبات المنزلية وأداء أفضل في الامتحانات. فهو يساعد في احترام الذات والذاكرة ، ويقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويساعد على توازن جهاز المناعة.

س: كيف تبدأ؟
ج: في البداية ، جرب دقيقتين إلى خمس دقائق من التأمل. إليك بعض الخطوات التي يجب اتباعها:

اجعل ابنك المراهق يغمض عينيها أو يحدق برفق في حضنها أو أمامك مباشرة وانتبه لتنفسها. الهدف هو إخراجها من رأسها ، حيث تكون الأفكار المقلقة (إنها منطقة سيئة) ، وتسقط في جسدها. يجب عليها ببساطة الانتباه إلى كل نفس عندما يأتي ويذهب.
اجعلها تلاحظ كيف يشعر جسدها ويتنفس من خلالها. دعها تعرف أنها إذا كانت قلقة ، فهذا مجرد شعور وسوف يمر.
شجعها على فصل نفسها عن عواطفها. أخبرها أن تنتبه إلى صدرها وبطنها ، وكيف تنقبض وتتوسع ، وكيف يشعر النفس بالبرودة في فتحتي الأنف ، ودفئهما عند الخروج.
اطلب منها أن تتنفس بدون حكم ودون محاولة تغيير إيقاع أنفاسها.


س: هل هدف التأمل هو “التوقف عن التفكير”؟


ج: لا ، فالعقل يفكر دائمًا.

يبدو الأمر كما لو كنت تركب دراجة بعد كل أنواع الأشياء. لا تتوقف وتنظر إلى كل شيء يمر. بعض الأفكار ستلفت انتباهك بينما تتأمل والبعض الآخر لا. عندما يفعل شيء ما ، اعترف به ، ثم أعد توجيه التركيز مرة أخرى إلى تنفسك.

س: ما مقدار التأمل الذي يحتاجه المراهق لجني الفوائد؟


ج: يمكن أن تبدأ صغيرة بهدف التقدم إلى 15 دقيقة ، مرة واحدة في اليوم ، أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. إذا تمكنوا من تحقيق ذلك ، فإنه يبدأ في نهاية المطاف بإعادة توصيل دماغهم – غالبًا في غضون ثلاثة أسابيع تقريبًا.

س: غالبًا ما يكون المراهقون على الهاتف الخليوي. هل يمكنهم استخدامه للتأمل؟


ج: هناك تطبيقات تساعد على تسهيل التأمل. إليك نظرة سريعة على بعض التطبيقات الشائعة:

يقدم Smiling Mind التأمل لمختلف الفئات العمرية ، بدءًا من سن 7.
خذ استراحة! يوفر تأملات قصيرة موجهة لجميع الأعمار مع الموسيقى وأصوات الطبيعة المتاحة.
يمكنك أيضًا استخدام هاتفك كمؤقت للتأمل.

قد يتفاعل ابنك المراهق مع الشك في البداية عندما تقترح التأمل. ولكن ، مع كل الضجيج في العالم وعلى الإنترنت في هذه الأيام ، يمكن للمراهقين الاستفادة بالتأكيد من قضاء بعض الوقت في تهدئة الضوضاء والتأمل. إنها ممارسة مفيدة يمكن أن تساعدهم في جميع أنواع المواقف المربكة والمرهقة في الحياة.